وجبات الإفطار والسحور الصحية: نصائح من داري للتغذية في رمضان

رمضان هو شهر التأمل وفرصة مثالية لتطهير الروح والنفس. خلال هذا الوقت، من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن، خاصة خلال الوجبتين الرئيسيتين في اليوم، الإفطار والسحور. فيما يلي بعض النصائح للتأكد من أن وجبتي الإفطار والسحور مُغذية ومُرضية.

الإفطار: الإفطار بالأطعمة الغنية بالعناصر المُغذية

الإفطار هي الوجبة الأساسية يوميًا ويتم الاستمتاع بها عادةً مع العائلة والأصدقاء. للتأكد من أن وجبة الإفطار الخاصة بك صحية، حاول أن تضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. التمر طريقة تقليدية لكسر الصيام  وتوفير مصدر سريع للطاقة. تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة المشوية أو المخبوزة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية.شرب الكثير من الماء ضروري أيضًا لإعادة الترطيب بعد يوم من الصيام. احرص على شرب ما لا يقل عن ٨-١٠ أكواب من الماء على مدار اليوم، خاصة أثناء الإفطار. تجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق الأكل ببطء والاستماع إلى إشارات الشبع بجسمك.

السحور: يغذي جسمك ليومك القادم

السحور هي الوجبة التي يتم تناولها قبل بدء الصيام اليومي وتعتبر غالبًا أهم وجبة في اليوم. للتأكد من أن لديك طاقة كافية لتمضية يومك، من المهم تناول وجبة متوازنة تتضمن الكربوهيدرات بطيئة التحرر مثل الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف. ستساعدك هذه الأنواع من الأطعمة على الشعور بالشبع والنشاط طوال اليوم.

يعد إضافة البروتين في وجبة السحور أمرًا مهمًا أيضًا لإصلاح وإعادة بناء الأنسجة العضلية. تشمل المصادر الجيدة للبروتين البيض ومنتجات الألبان والبروتينات النباتية مثل الفول والعدس. شرب الكثير من السوائل، مثل الماء وشاي الأعشاب، مهم أيضًا للبقاء رطبًا. تجنب الكافيين والمشروبات السكرية التي يمكن أن تعطل نومك وتؤثر سلبًا على صحتك.

في الختام، يعد اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وشرب كمية كافية من السوائل أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة جيدة خلال شهر رمضان. باتباع هذه النصائح، يمكنك التأكد من أن وجبتي الإفطار والسحور مغذية، مما يساعدك على الشعور بأفضل ما لديك طوال شهر رمضان.

لا تنسي حجز باقة شهرية لخدمة تنظيف المنزل لرمضان ٢٠٢٣

حملي تطبيق داري وتواصل مع فريق دعم العملاء للحصول على مزيد من المعلومات حول الخدمات المنزلية في المملكة العربية السعودية. أحد ممثلينا مستعد دائمًا للإجابة على جميع أسئلتك.

Add a Comment

Related Posts